Wie eine Ente watschelte der britische Superstar Adele über die Bühne beim ausverkauften Konzert in Las Vegas. Ihren seltsamen Gang erklärt die 15-fache Grammy-Gewinnerin damit, dass sie mal wieder unter heftigen Rückenschmerzen leidet. Ein gesundheitliches Problem, mit dem sie schon seit ihrem 15. Lebensjahr zu kämpfen hat. Damals hatte sie ihren ersten Bandscheibenvorfall. Sechs weitere Bandscheibenvorfälle sollten folgen. „Leider ist sie damit nicht alleine“, sagt der Wirbelsäulenexperte Dr. Reinhard Schneiderhan vom gleichnamigen Wirbelsäulenzentrum in München-Taufkirchen. „Auch ich sehe immer häufiger junge Menschen, die mit starken Rückenschmerzen zu uns kommen. Die Hauptursache ist fast immer Bewegungsmangel und oft damit einhergehendes Übergewicht.“

Studien zeigen, dass sich auch deutsche Kinder und Jugendliche immer weniger bewegen. Haben sich junge Menschen vor der Pandemie noch 144 Minuten täglich bewegt, sind es jetzt nur noch 61 Minuten. Damit einhergehend nimmt auch die Zahl der übergewichtigen Kinder und Jugendlichen deutlich zu. „Bewegungsmangel und Übergewicht sind eine unheilvolle Kombination“, sagt Dr. Schneiderhan. „Die schwache Muskulatur kommt dem Plus an Pfunden nicht mehr klar. Die gesamte Körperstatik verändert sich und so kommt es unweigerlich zu Rückenschmerzen.“

Die britische Sängerin, die mittlerweile mehr als 100 Millionen Tonträger verkauft hat, gab in einem Interview zu, dass sie ihre Rückenprobleme erst dann besser in den Griff bekam, als sie deutlich abgenommen hat. Tatsächlich präsentierte sich Adele 2020 rund 45 Kilo leichter und bislang ist es ihr gelungen, das Gewicht zu halten. Dabei hat sie keine Diät gemacht, sondern fleißig trainiert. Nicht selten mehrere Stunden täglich mit einem Personal Trainer. „Ein derart hohes Trainingspensum ist aber nicht nötig“, sagt Dr. Schneiderhan. „Aber mehrmals die Woche mindestens eine halbe Stunde Sport sollten es schon sein.“

Ideal ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen völlig aus. Aber auch ein Training mit Hanteln, Fitnessbändern oder Kettlebell ist empfehlenswert. Wer lange keinen Sport getrieben hat, sollte sich vor Beginn des Workouts von einem Arzt durchchecken lassen. Übergewichtige sollten sich eine Ausdauersportart suchen, bei der sie die Gelenke nicht so stark belasten. Das kann Radfahren, Nordic Walking oder auch Aqua-Jogging sein.

„Beim Krafttraining ist es wichtig einen so genannten überschwelligen Reiz zu setzen, damit die Muskulatur auch ausreichend reagiert und kräftiger wird“, sagt Dr. Schneiderhan. „Wenn die letzten Wiederholungen bei einer Übung schwerfallen und es dann sogar ein wenig in den Muskeln brennt, war der Reiz stark genug.“

Mindestens genauso wichtig wie Gewichtsabnahme und regelmäßiger Sport ist aber auch das seelische Wohlbefinden. Das sie heute trotzdem hin und wieder noch mit Rückenschmerzen zu kämpfen habe, ist vor allem stressbedingt, gab die Sängerin zu.