Vitamin D ist ein entscheidender Akteur in zahlreichen Stoffwechselvorgängen, der Bildung von Proteinen und der Regulation von Genen. Insbesondere in den Wintermonaten, wenn die Sonnenstrahlung nicht ausreicht, wird vermehrt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen. Die gängige Annahme, dass eine hochdosierte Einnahme von Vitamin D vorteilhaft sei, wird jedoch durch die jüngsten Erkenntnisse des BfR infrage gestellt.

Die Risiken der Hochdosierung

Die Devise "viel hilft viel" erweist sich in Bezug auf Vitamin D als riskant. Laut der BfR-Studie sind Nahrungsergänzungsmittel mit 4.000 IE Vitamin D pro Tag nicht nur überflüssig, sondern können auch langfristig die Gesundheit beeinträchtigen. Dr. Karen Ildico Hirsch-Ernst, Expertin des BfR, warnt vor den Konsequenzen einer übermäßigen Einnahme: "Wer solche Mittel langfristig einnimmt, riskiert gesundheitliche Beeinträchtigungen."

Kritische Dosierungsempfehlungen

Die Empfehlungen des BfR sind eindeutig: Wer Vitamin D supplementieren möchte, sollte auf Nahrungsergänzungsmittel mit bis zu 20 μg pro Tag setzen – dies entspricht 800 Internationalen Einheiten. In dieser Dosierung sind selbst bei langfristiger Anwendung keine gesundheitlichen Schäden zu befürchten. Hochdosierte Präparate sollten jedoch ausschließlich unter ärztlicher Kontrolle eingenommen werden, um unerwünschte Nebenwirkungen zu minimieren.

Symptome und Gefahren einer Überdosierung

Die Studie weist darauf hin, dass eine exzessive Zufuhr von Vitamin D zu einer Überdosierung führen kann, die von Symptomen wie Müdigkeit, Muskelschwäche, Übelkeit bis hin zu Herzrhythmusstörungen und Gewichtsverlust begleitet wird. Langfristig können sogar schwerwiegendere Probleme wie Nierensteine und Nierenverkalkung auftreten, die zu einer irreversiblen Abnahme der Nierenfunktion führen können.

Kombination mit Vitamin K2: Uneinheitliche Erkenntnisse

Nahrungsergänzungsmittel, die hochdosiertes Vitamin D mit Vitamin K2 kombinieren, stehen ebenfalls im Fokus der Untersuchung. Das BfR betont, dass die Wechselwirkungen noch nicht ausreichend erforscht sind, um eine zuverlässige Risikobewertung vorzunehmen. Die angebliche Senkung des Gefäßverkalkungsrisikos durch Vitamin K2 bei gleichzeitiger hoher Vitamin D-Aufnahme ist wissenschaftlich nicht belegt. Ein Zusatznutzen dieser Kombination konnte bisher nicht nachgewiesen werden.

Fazit: Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel – mehr Schaden als Nutzen

Die Forschungsergebnisse des BfR werfen ein deutliches Licht auf die Risiken hochdosierter Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel. Es wird deutlich, dass die Devise "weniger ist mehr" auch im Fall von Vitamin D gilt. Gesunde Menschen profitieren nicht von hochdosierten Präparaten, können aber in Einzelfällen erheblichen gesundheitlichen Schaden erleiden. Es ist dringend ratsam, die empfohlenen Dosierungen zu beachten und bei Unsicherheiten ärztlichen Rat einzuholen.

Kommentar: Die Schattenseiten des vermeintlich Gesunden

Die jüngsten Erkenntnisse des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) werfen einen kritischen Blick auf die weitverbreitete Praxis der hochdosierten Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Studie verdeutlicht, dass der vermeintliche Gesundheitsboost durch exzessive Vitamin D-Zufuhr nicht nur unnötig, sondern auch gefährlich sein kann.

Die Idee, dass mehr Vitamin D zwangsläufig besser ist, wird durch die klaren Empfehlungen des BfR in Frage gestellt. Die Dosierungsempfehlungen von bis zu 20 μg pro Tag stellen sich als vernünftige Richtlinie heraus, um die gesundheitlichen Risiken zu minimieren. Die Warnungen vor einer übermäßigen Einnahme, die zu einer möglichen Überdosierung führen kann, sollten ernst genommen werden.

Besonders beunruhigend sind die potenziellen Langzeitfolgen einer Vitamin D-Vergiftung, die von Nierensteinen bis hin zu irreversiblen Nierenschäden reichen können. Die vorliegenden Ergebnisse unterstreichen die Notwendigkeit, sich bewusst zu sein, dass in Bezug auf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein maßvolles Vorgehen angebracht ist.

Die Zusammensetzung von Vitamin D mit K2 in Nahrungsergänzungsmitteln zeigt sich ebenfalls als kritisch. Die unklaren Wechselwirkungen und der fehlende Nachweis eines tatsächlichen Nutzens legen nahe, dass die Verbraucherinnen und Verbraucher besonders vorsichtig sein sollten, wenn sie zu solchen kombinierten Präparaten greifen.

Insgesamt verdeutlicht diese Studie, dass das Wohlstandsnarrativ "je mehr, desto besser" nicht immer auf die Welt der Nahrungsergänzungsmittel zutrifft. Es ist an der Zeit, sich von dieser Annahme zu verabschieden und eine bewusste, dosierte Herangehensweise an Nahrungsergänzungsmittel zu fördern. Die Gesundheit sollte nicht durch überflüssige Vitaminzufuhr gefährdet werden, und Verbraucherinnen und Verbraucher sollten sich auf evidenzbasierte Empfehlungen stützen, um das Beste für ihre Gesundheit zu tun.

Von Engin Günder, Fachjournalist