„Die Bedeutung der Verfolgung Ihres Schlafs und der Schlafanalyse hängt davon ab, was eine Person herauszufinden versucht“, sagt Dr. Christopher Winter, Inhaber von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine  und CNSM Consulting. „Es ist für uns alle wichtig, unseren Schlaf zu verfolgen, aber es ist noch wichtiger, darüber nachzudenken, warum wir unseren Schlaf überhaupt verfolgen.“

Was genau ist eine Schlafanalyse? 

Kurz gesagt, die Schlafanalyse ist der Prozess der Überwachung Ihres Schlafmusters im Laufe der Zeit mit Hilfe von Schlaftrackern und Fitness-Wearables , um sicherzustellen, dass Sie einen qualitativ hochwertigen Schlaf erhalten. Und wenn Sie nicht ausreichend schlafen, können Ihnen die gesammelten Schlafdaten helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, die Ihnen die Chance geben, besser zu schlafen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Grundlagen des Schlafs zu erfahren, welche Faktoren Ihre Schlafqualität beeinflussen und was Sie tun können, um Ihre Schlafdauer zu verfolgen und zu analysieren.

Die verschiedenen Schlafstadien

Es gibt vier primäre Schlafstadien, die Sie beachten sollten. Wir bezeichnen diese Schlafphasen zusammenfassend als Schlafzyklus.

Die erste Schlafphase ist die leichteste Phase. Es ist dafür bekannt, Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen oder Non-REM-Schlaf zu erzeugen. Während dieser leichten Schlafphase bewegen sich Ihre Augen langsam unter Ihren Augenlidern und Sie können leicht durch Ihre Umgebung gestört werden – Geräusche oder Bewegungen können Sie ziemlich leicht aufwecken. Ihre Muskeln werden sich langsam entspannen, Ihre Körpertemperatur wird sinken und Ihr Gehirn wird in eine Ruhephase übergehen, während sich die inneren Systeme in Phase zwei auf einen friedlicheren, tieferen Schlaf vorbereiten.

Die zweite Schlafphase tritt auf, wenn Ihr Körper beginnt, schnelle Augenbewegungen (REM) zu produzieren. Dieses Schlafstadium ist auch für die Produktion von Schlafspindeln bekannt, bei denen es sich um kurze Ausbrüche von Gehirnaktivität handelt, die Ihr Gehirn vor dem Aufwachen während des Tiefschlafs schützen sollen. Anders als in der ersten Phase des Schlafzyklus können Sie in dieser REM-Schlafphase nicht so leicht geweckt werden.

Die dritte Schlafphase wird als tiefer NREM-Schlaf bezeichnet. Während dieser Phase produziert Ihr Gehirn langsame Wellen, während Ihr Körper und Geist daran arbeiten, sich nach einem ganzen Tag voller Aktivitäten selbst zu heilen. Ein abruptes Aufwachen während dieser Schlafphase ist ungewöhnlich, und während dieser Phase treten Schlafereignisse wie Schlafwandeln und Sprechen im Schlaf auf.

Die vierte und letzte Schlafphase wird als REM-Schlaf bezeichnet. Hier finden lebhafte Träume statt, weil Ihre Gehirnwellen aktiver sind als in den Stadien zwei und drei. Ihre Augen werden sich wieder hin und her bewegen, aber nur bis Ihr Körper den Zyklus von vorne beginnt. Sie haben ein erhöhtes Risiko, sich am nächsten Tag benommen zu fühlen oder  an Schlafträgheit zu leiden, wenn Sie während des REM-Schlafs geweckt werden.

Ein Schlafzyklus dauert zwischen 100 und 120 Minuten, und Sie durchlaufen vier oder fünf Zyklen pro Nacht.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie jede der verschiedenen Phasen des Schlafzyklus erreichen, aber hinter dieser Geschichte steckt mehr, als man auf den ersten Blick sieht. „Wie wir über unseren Schlaf denken, kann unsere tägliche Leistung mehr beeinflussen als wie wir tatsächlich geschlafen haben“, bemerkt Winter. „Der Glaube an den Schlaf beeinflusst wirklich die Art und Weise, wie wir ihn anderen Menschen mitteilen und wie wir an diesem Tag leistungsfähig sind.“ Aus diesem Grund ist es entscheidend, dass wir nicht nur die vier Schlafphasen durchlaufen, sondern auch an unsere Fähigkeit glauben, einen wohltuenden Schlaf zu bekommen.

Welche Faktoren beeinflussen Ihren Schlaf?

Als Schlafhygiene bezeichnen wir die vielen Schlafgewohnheiten, die bestimmen, ob Sie gut schlafen oder nicht. Nachfolgend finden Sie eine umfassende Liste der internen und externen Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen.

Stress – ist ein weit verbreitetes Gefühl, das unseren Schlaf beeinflussen kann. Wenn unser Körper auf stressige oder gefährliche Situationen reagiert, liegen wir oft wach im Bett und fragen uns, wie wir uns ausruhen können. „Stress erleichtert normalerweise den Schlaf“, sagt Winter. „Wir werden Erregungen viel bewusster oder es wird den Menschen schwerer, einzuschlafen oder sogar wieder einzuschlafen, wenn sie wieder aufwachen.“

Die gleichen schlaflosen Folgen werden oft von Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen berichtet, die dazu neigen, unsere Schlafdauer und Schlafqualität zu beeinflussen.

Schmerzen – Es ist keine Überraschung, dass Schmerzen in jeglicher Form unseren Schlaf beeinflussen. Ob es sich um Muskel- oder Gelenkschmerzen oder sogar um einfache Kopfschmerzen handelt, diese Erkrankungen führen zu Beschwerden, die das Ein- und Durchschlafen erschweren. „Die Qualität des Schlafs beeinflusst auch, wie wir heilen“, bemerkt Winter. „Wenn du wegen der Schmerzen nicht gut schläfst, wird es für dich schwieriger, über die Schmerzen hinwegzukommen.“

Stimulanzien- Obwohl eine Tasse Kaffee am späten Nachmittag verlockend erscheinen mag, wenn Sie versuchen, den Tag zu überstehen, kann der Koffeinschub Ihren Schlaf verheeren.

„Das kann leicht ein zweischneidiges Schwert sein“, sagt Winter. „Ich brauche vielleicht Stimulanzien wie Kaffee, um durch den Tag zu kommen und hinter dem Steuer nicht einzuschlafen, aber wenn ich sie zu spät nehme oder das Timing daneben liegt, beeinflusst es wirklich, wie ich schlafe oder wie ich mich fühle.“ Auch andere Stimulanzien, wie Alkohol, können einen guten Schlaf beeinträchtigen. Daher ist es am besten, alle Stimulanzien vor dem Schlafengehen zu vermeiden, auch wenn sie Sie schläfrig machen.

Externe Zeitpläne –  haben die Fähigkeit, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu verändern, der auf natürliche Weise bestimmt, wann Sie sich schläfrig fühlen, wann Sie sich wach fühlen und wie oft Sie nachts aufwachen. Externe Zeitpläne manipulieren, wenn Sie ins Bett gehen, wird die innere Uhr Ihres Körpers verwirrt, wenn sie versucht, Schlafmuster innerhalb Ihres sich ändernden Zeitplans zu finden.

„Wir reden hier nicht nur über Schlaf“, sagt Winter. „Alles in unserem Körper ist zeitgesteuert. Es funktioniert alles nach einem Zeitplan, und wenn der Zeitplan im Fluss ist, schafft das erhebliche Probleme für den Körper, abgesehen davon, dass er sich ständig erschöpft und schlecht ausgeruht fühlt.“

Schlafumgebung – Eine Schlafumgebung mit lauter Musik, hellem Licht und ablenkender Elektronik ist kein Ort für gesunden Schlaf. „Diese 24 Stunden Technologie wirken sich wirklich negativ auf das Gehirn und auch auf den Schlaf aus“, so Winter. Ihre Schlafumgebung sollte ruhig und frei von Ablenkungen sein, die Sie am Ein- und Durchschlafen hindern.

Schlafstörungen – „Schlafstörungen sind viel häufiger, als die Leute wissen“, sagt Winter. "Sie gehören zu den am häufigsten nicht diagnostizierten Erkrankungen." Störungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe beeinflussen die Schlafgewohnheiten von Millionen Menschen auf der ganzen Welt.

Störungen – Unabhängig davon, ob es sich bei diesen Störungen um kurzfristige oder chronische Probleme handelt, wird schlechter Schlaf als Folge einer Schlafstörung Sie daran hindern, die Ruhe zu finden, nach der sich Ihr Körper und Geist sehnen. Schlafmittel können Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber Sie sollten Ihre Möglichkeiten mit einem Arzt besprechen, bevor Sie entscheiden, was Sie tun können, um eine Schlafstörung zu überwinden.

Schlaf-Tracking mit moderner Technologie

Jetzt, da wir ein solides Verständnis davon haben, wie wir schlafen und welche Faktoren unseren Schlaf beeinflussen, ist es an der Zeit, die Schlafanalyse genauer zu untersuchen. Um unseren Schlaf zu analysieren, verlassen wir uns auf Schlaftracker, Smartwatches und andere Wearables, die Technologien enthalten, die Schlafmuster überwachen können.

Schlaftracker liefern mehr als nur Schlafdaten – Tragbare Schlaftracker können oft mehr als nur den Schlaf verfolgen. Tatsächlich handelt es sich bei vielen dieser Geräte um Fitnesstracker, die Tag und Nacht Ihre körperliche Aktivität aufzeichnen.

Beispielsweise überwacht und analysiert ein biometrischer Tracker Ihren Schlaf und verfolgt andere Gesundheitsdaten wie Ihre Herzfrequenz und Sauerstoffsättigung. Nachdem die Daten aufgezeichnet wurden, werden sie über eine Gesundheits-App mit Ihrem Handy synchronisiert und Ihnen verdauliche Informationen über Ihre Schlafgewohnheiten liefert.

„Diese Geräte können den Menschen wirklich helfen zu verstehen, wenn Sie über das hinausgehen, was Sie alleine tun können“, sagt Winter. 

Schlafanalyse mit Ärzten teilen – „Das Feld des Schlafens ist weit offen, und diese Geräte könnten Ihnen helfen zu verstehen, wann Sie weit über etwas hinausgekommen sind, das Sie selbst reparieren können.“ Wenn ein Schlaf-Tracker Informationen meldet, bei deren Verständnis oder Lösung Sie Hilfe benötigen, kann die Übermittlung dieser Daten an einen Schlafmediziner oder Arzt ein entscheidender Schritt zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit sein.

Die meisten Geräte, die zur Schlafaufzeichnung in der Lage sind, werden um das Handgelenk getragen. Diese technischen Geräte enthalten einen Beschleunigungsmesser, der Körperbewegungen erkennt, um festzustellen, ob Sie eine erholsame oder unruhige Nachtruhe hatten. Einige Geräte verfügen über eine Schlafcoaching-Technologie, die Vorschläge für einen besseren Schlaf liefert, wenn Verbesserungsbedarf besteht.

Schlafanalysen mittels künstlicher Intelligenz – Fortgeschrittene Schlaf-Tracker gehen noch einen Schritt weiter, indem sie Ihre Schlafqualität anhand der oben beschriebenen verschiedenen Schlafstadien bewerten. Diese Geräte können Diagramme oder Grafiken erstellen, die die in jeder Schlafphase verbrachte Zeit genau angeben und so hervorheben, wann Sie gut geschlafen haben und wann nicht.

Besser schlafen mit Schlafanalyse

Diese schicken Geräte sind nicht nur Show. Die von ihnen bereitgestellten Daten können Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem sie wichtige Einblicke in Ihre nächtlichen Schlafmuster liefern. Denken Sie jedoch daran, dass die von diesen Geräten gesammelten Informationen nur so nützlich sind, wie Sie es darstellen.

Es ist wichtig, Ihren Schlaf zu verfolgen, aber es ist auch wichtig, gesunde Schlafgewohnheiten zu implementieren, die das Eliminieren von Ablenkungen und die Suche nach professioneller Hilfe beinhalten, wenn nötig. Investieren Sie in einen Schlaf-Tracker, um Ihren Schlaf zu analysieren, Ihre Schlafmuster im Laufe der Zeit zu erfahren und zu entscheiden, ob Sie professionelle Hilfe benötigen, um den gesunden Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper und Geist verdienen.

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