Die besten natürlichen Helfer für den Darm

1. Sulfatreiches Heilwasser
Sulfat bindet Wasser im Darm und macht den Stuhl geschmeidig. Zudem fördert es die Ausschüttung von Verdauungssäften und regt die Darmbewegung an. Täglich einen Liter Heilwasser ab etwa 1.200 mg Sulfat pro Liter trinken.

2. Genug Flüssigkeit
Je geschmeidiger der Stuhl, desto besser geht es im Darm voran. Mindestens 1,5 Liter Getränke sollten es pro Tag sein, bei Hitze oder Sport auch mehr. Einen Teil davon gerne als sulfatreiches Heilwasser.

3. Ausreichend Ballaststoffe
Ballaststoffe binden Wasser und quellen im Darm auf. So machen sie den Stuhl weicher. Das höhere Stuhl-Volumen regt zudem die Darmtätigkeit an. Daher viel Gemüse, Obst und Vollkorngetreide essen. Wichtig: Gut kauen und ausreichend trinken, damit die Ballaststoffe quellen können.

4. Bewegung und Massage
Bewegung (z.B.  täglich spazieren gehen oder radeln) fördert die Verdauung. Auch gezielte Gymnastik hilft, den Darm zu aktivieren, Massagen regen ihn sanft an.

Studie:
Naumann et al, Effects of Sulfate-Rich Mineral Water on Functional Constipation:
A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study; Forschende Komplementärmedizin, 2016; 23:1-8